[임신 22주] 철분제로 인한 변비, 탈출기!!

임산부는 16주차부터 철분제를 꼭! 먹어야하죠.

임신 초기 엽산과 임신 중기 철분제의 섭취는 필수여서 관할 보건소에서 무료로 지원을 해주는데 자세한 내용은 아래 포스팅 에서 참고를^^

(보건소 영양제 지원 혜택 자세히 보기 >> http://daldaldanmi.tistory.com/3)

저도 16주부터 철분제를 먹기 시작했는데,

철분제를 복용하고 일주일 정도는 심한 변비에 시달렸더랬습니다. ㅠ_ㅠ

그제서야 부랴부랴 책을 찾아보니 철분제로 인해 변비, 검은 변을 볼 수 있다는 정보를 얻었죠.

철분제는 출산 후 3개월까지 꾸준히 먹어야 하기에 변비때문에 철분제를 끊을 순 없는 노릇, 

그.래.서!!

먹거리를 조금 더 신경쓰니 확실히 달라졌어요. ^^ 철분제 복용 후 2달이 지난 지금까지 컨디션이 아주 좋습니다! 변비는 전~~혀 없고요. 

별것 아니지만 매일 실천하는게 중요했던 (철분제 복용으로 인한) 변비 탈출 비법, 알려드리려 합니다!!

먼저,

매일 먹는 밥이 중요합니다. 

매일 먹는 밥에 현미, 귀리를 섞어서 먹었어요. 잡곡으로 100% 드시는 분도 계시던데 저는 그렇게까진 못하고요.

흰쌀과 잡곡을 1:1비율로 섞어서 밥을 먹었습니다. 

잡곡을 먹는게 가장 중요해요. 정말 효과 만점입니다. 

두번째로는,

생야채 먹기!

야채는 반찬으로도 많이 먹죠. 그런데 생야채를 자주 먹는 습관은 없었더랬는데 하루 1번은 꼭! 데치거나 삶거나 하지않은 생야채를 먹으려 합니다.

제가 먹었던 생야채 중에서 변비에 가장 효과가 좋았던 것은 양배추였는데요,

생야채라면 당근, 오이 같은 것도 야채 스틱처럼 잘라서 휴대하면서 먹어도 좋을 듯 해요. 

세번째는,

요구르트!

요구르트는 설탕이 들어가 있지 않은 플레인으로요.

칼슘때문에라도 유제품은 챙겨먹으려 하고있지만 요구르트는 유산균때문에 챙겨먹습니다! 

원래 요구르트를 좋아하기도 했고요. 

그런데 사실 요구르트나 김치에 있는 유산균은 장까지 살아가는 개체수가 적어서 유산균의 효과는 미미하죠.

그래서! 네번째,

유산균 알약!

매일 아침 유산균 알약을 챙겨먹습니다~

유산균은 1일 100억마리 정도 먹는 것이 효과를 볼 수 있다고 해요.

그래서 1알 100억마리가 들어있는 유산균으로 매일 먹고 있습니다.

변비에 도움이 되는 음식, 생활 습관은 이런 것 말고도 아주 많겠죠. 

장 운동을 위해 규칙적인 운동을 한다던가 말이죠. 

하지만 적어도 이 4가지만 지켜도 충분히 좋아지더군요!!  '잡곡,  생야채, 요구르트, 유산균' 이렇게요. ^ㅅ^

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